<p> </p> <p><strong>MATERI :</strong></p> <p>Kebutuhan gizi ibu hamil sangat penting untuk mendukung pertumbuhan janin dan kesehatan ibu. Kebutuhan nutrisi ini meli<strong>puti <mark>asam folat, zat besi, kalsium, protein, vitamin D, omega-3, dan serat</mark>. S</strong>elain itu, ibu hamil juga membutuhkan tambahan kalori dan protein dibandingkan sebelum kehamilan. </p> <p>Berikut adalah rincian kebutuhan gizi ibu hamil:</p> <p>1. Asam Folat: </p> <ul data-hveid="CDQQAQ" data-ved="2ahUKEwiywuXI9-eMAxX5yDgGHcMlGowQm_YKegQINBAB" jsaction="jZtoLb:SaHfyb" jscontroller="M2ABbc"> <li>Membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin.</li> <li>Sumber: sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.</li> </ul> <p>2. Zat Besi: </p> <ul> <li>Memperbaiki sel darah merah dan mencegah anemia.</li> </ul> <ul> <li>Sumber: daging merah, ikan, dan kacang-kacangan.</li> </ul> <ul data-hveid="CHYQAQ" data-ved="2ahUKEwiywuXI9-eMAxX5yDgGHcMlGowQm_YKegQIdhAB" jsaction="jZtoLb:SaHfyb" jscontroller="M2ABbc"> </ul> <p>3. Kalsium: </p> <ul> <li>Membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin.</li> </ul> <ul> <li>Sumber: produk susu, sayuran hijau tua, dan keju.</li> </ul> <ul data-hveid="CHkQAQ" data-ved="2ahUKEwiywuXI9-eMAxX5yDgGHcMlGowQm_YKegQIeRAB" jsaction="jZtoLb:SaHfyb" jscontroller="M2ABbc"> </ul> <p>4. Protein:</p> <ul> <li>Membantu pembentukan jaringan baru, termasuk plasenta dan janin. </li> </ul> <ul> <li>Sumber: daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. </li> </ul> <ul data-hveid="CHMQAQ" data-ved="2ahUKEwiywuXI9-eMAxX5yDgGHcMlGowQm_YKegQIcxAB" jsaction="jZtoLb:SaHfyb" jscontroller="M2ABbc"> </ul> <p>5. Vitamin D: </p> <ul> <li>Membantu penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang.</li> </ul> <ul> <li>Sumber: susu, sereal, dan roti.</li> </ul> <ul data-hveid="CG0QAQ" data-ved="2ahUKEwiywuXI9-eMAxX5yDgGHcMlGowQm_YKegQIbRAB" jsaction="jZtoLb:SaHfyb" jscontroller="M2ABbc"> </ul> <p>6. Omega-3: Mendukung perkembangan otak dan mata janin, Sumber: ikan berlemak. </p> <p>7. Serat: </p> <ul> <li>Membantu mencegah sembelit selama kehamilan.</li> </ul> <ul> <li>Sumber: buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.</li> </ul> <ul data-hveid="CHAQAQ" data-ved="2ahUKEwiywuXI9-eMAxX5yDgGHcMlGowQm_YKegQIcBAB" jsaction="jZtoLb:SaHfyb" jscontroller="M2ABbc"> </ul> <p>Tambahan Kebutuhan:</p> <ul> <li><strong>Energi:</strong> Ibu hamil membutuhkan tambahan energi sebesar 180-300 kkal per hari. </li> </ul> <ul> <li><strong>Protein:</strong> Kebutuhan protein meningkat sekitar 10 gram per hari, yaitu sekitar 60 gram per hari. </li> </ul> <ul> <li><strong>Vitamin B dan D:</strong> Vitamin B (B1, B2, B6, B9, B12) penting untuk energi dan kondisi plasenta, sedangkan vitamin D (terutama D3) mendukung pertumbuhan tulang janin. </li> </ul> <ul data-hveid="CHEQAQ" data-ved="2ahUKEwiywuXI9-eMAxX5yDgGHcMlGowQm_YKegQIcRAB" jsaction="jZtoLb:SaHfyb" jscontroller="M2ABbc"> </ul> <p>Penting:</p> <ul> <li>Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran nutrisi yang tepat sesuai dengan kondisi ibu hamil. </li> </ul> <ul> <li>Konsumsi makanan bergizi seimbang dan beragam. </li> </ul> <ul> <li>Penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan untuk memastikan pertumbuhan janin yang sehat dan kesehatan ibu yang optimal. </li> </ul> <ul data-hveid="CHIQAQ" data-ved="2ahUKEwiywuXI9-eMAxX5yDgGHcMlGowQm_YKegQIchAB" jsaction="jZtoLb:SaHfyb" jscontroller="M2ABbc"> </ul>